Barefoot boty a sport: lze cvičit v barefootech?

Ať už jste barefoot mazáci nebo o koupi svého prvního páru teprve uvažujete, možná přemýšlíte, jaké boty si vzít na sportovní aktivity. Hodí se vůbec barefoot obuv na sporty jako je běh, posilování, tanec nebo turistika? Vše prozradíme v následujících řádcích.

Proč barefoot obuv

Barefoot obuv poskytuje nohám dostatek prostoru, aby pohyb v nich byl co nejpřirozenější a nejpodobnější chůzi naboso. Prsty se v bosobotách mohou roztáhnout, nejsou utlačovány a tudíž ani nijak deformovány. V botách není nadbytečná podpora, protože zdravá noha žádnou nepotřebuje. 

Při chůzi naboso se chodidla a celý pohybový aparát přirozeně posilují. Bosá chůze je tak (za předpokladu zdravých nohou) pro posílení chodidel efektivnější než pouhé cvičení určené na posílení chodidel.

Lze cvičit v barefoot botách?

Ano, v barefoot obuvi lze cvičit a my v Bosonožce jsme toho zářným příkladem. Pokud jsou vaše chodidla zdravá, správnou techniku chůze máte v malíčku a zkušenosti s barefoot obuví k dobru, nic vám ve cvičení v bosobotách nebrání. Odměnou vám budou posílená chodidla, vyšší stabilita, kontakt se zemí a především volnost při pohybu.

Drop a sportovní obuv

Slovo drop pravděpodobně uslyšíte při nákupu jakékoliv sportovní obuvi. Rozsáhlý článek o dropu už na našem blogu najdete, proto k němu jen krátce. Drop je rozdíl mezi výškou podrážky v patě a špičce. Nejvyšší drop mají lodičky a nejnižší, respektive nulový, barefoot boty.

Nulový drop není vše

Běžné sportovní boty se vyznačují polstrováním, vyztužením a změkčením, aby náraz při dopadu byl co nejmenší. Často mají konvenční sportovní boty drop vysoký klidně 6 až 10 milimetrů. Setkat se můžete také s nulovým dropem. Pamatujte ale, že nulový drop nerovná se barefoot boty. Nulový drop umožňuje stát rovně a nemění těžiště těla, neznamená to však, že podrážka splňuje parametry bosé obuvi. I podrážka s nulovým dropem může být vysoká 30 milimetrů. Proto je při výběru sportovních bot nutné dbát nejen na nulový drop, ale i na rozměry (délka a šířka), flexibilitu podrážky a dostatečně anatomický tvar obuvi.

Barefoot a minimalistická obuv na sport

Jestliže byste rádi při sportu dopřáli chodidlům naprostou volnost a pohodlí, doporučujeme vyzkoušet minimalistickou nebo barefoot obuv. Minimalistická obuv se od barefoot liší především tlustější podrážkou a prostorem pro prsty. Pořád ale jde o přirozenější volbu než silně polstrované a vyztužené konvenční boty.

Výběr sportovních barefoot bot

Při výběru sportovních barefoot bot myslete na 3 věci:

• Jaký sport se v nich chystáte provozovat?
• Na jakém povrchu budete nejčastěji sportovat?
• Jaké máte zkušenosti s barefoot obuví nebo jak moc jste zvyklí váš oblíbený sport dělat bosky?

Povrch

Asfalt, zpevněný terén, tartan, antuka

V Bosonožce se snažíme o pohyb co nejpřirozenější, tudíž preferujeme spíše než tvrdé dlažební kostky členitý povrch v přírodě. Nejraději si tedy vyběhneme do luk a lesů. Pokud ale umíte správně našlapovat a máte váš sport technicky v malíčku, samozřejmě lze vyrazit v barefootech i na takové povrchy, zkuste ale nejprve zkrátit dobu cvičení nebo vzdálenost při běhu, aby se chodidla hned ze startu zbytečně nepřetížila.

Cvičení uvnitř

Pro cvičení vevnitř doporučujeme vybírat pohodlnou obuv se světlou nebo bílou podrážkou, aby na sportovišti nedělala stopy. Na to nezapomeňte dbát zvlášť u školou povinných dětí. Důležité je, aby bota nikde netlačila a vy mohli správně našlapovat. Pokud cvičíte jógu nebo pilates, vyzkoušejte ponožkoboty Skinners.

Členitý povrch v přírodě

V případě, že se chystáte běhat v lese, doporučujeme sportovní tenisky HFS s vyjímatelnou stélkou od značky Xero Shoes. Na túry pak doporučujeme trochu tlustější podrážku, takže skvělou volbou jsou trekové modely Merrell Wrapt, Zaqq Hiqe nebo Koel Lori.

Zkušenosti s barefoot

Nevlastníte žádné barefoot boty

Pokud zatím nevlastníte žádné barefoot boty, doporučujeme si nejprve barefooty vyzkoušet na běžnou chůzi a až potom v nich začít pomalu sportovat. Chůze v barefoot botách je velmi odlišná, a proto radíme v začátcích chůzi zvolnit, aby si chodidla na novou chůzi zvykla a nedošlo ke zranění. Rozhodně nedoporučuje v nových bosobotách rovnou vyběhnout do terénu. Při přechodu na barefoot obuv by vám mohl pomoct článek Jak přejít na barefoot.

Barefoot začátečník

Máte už doma nějaký ten barefoot pár? Nosíte už bosoboty skoro stejně často jako vaše staré boty? Vyzkoušejte barefooty s trochu vyšší podrážkou, případně z nich hned nevytahujte stélku, i přesto, že jste při chůzi zvyklí chodit bez ní. Konkrétně doporučujeme model Freet Feldom, který má společně se stélkou 9 mm vysokou podešev. Vyjímatelná stélka OrthoLite, která je součástí modelu Freet Tanga, zase pomůže lehce odpružit došlap. Skvělou možností je také již výše zmíněný model Koel Lori.

Jste zvyklá/zvyklý cvičit bosky

Jestli nemáte problém být při vašem oblíbeném sportu naboso, zamyslete se, jak by vám boty zvýšily komfort, a zda nejsou nadbytečné. Pokud jste přesvědčeni, že vám boty při sportu pomohou nohu ochránit a vy se budete cítit komfortněji, jděte do toho. Doporučujeme vybírat co nejtenčí a nejflexibilnější podrážku a vytáhnout stélku (před koupí si zjistěte, zda je stélka vytahovací). Tyto parametry skvěle splňuje model Primus Trail Knit od značky Vivobarefoot. Nebo sáhněte po modelech Oswego a HFS od značky Xero, oba mají vyjímatelnou stélku.

Zkušený barefooťák

Ostříleným barefooťákům a barefooťačkám doporučujeme vybírat boty s extra tenkou a flexibilní podrážkou. Dle vašeho uvážení pak můžete pro větší pocit bosé chůze vytáhnout stélku. Mrkněte na modely Saltic Outdoor nebo tenisky Beda. Dále doporučujeme barefoot tenisky Ballop Ultra Light, které jsou dodávány se dvěma páry stélek různé tloušťky. Absolutní svobodu pro chodidla zajišťují ponožkoboty Skinners. Využijete je jak na sportovní aktivity jako krátké běhy, cvičení a turistiku, tak jako náhradní boty při cestování.

Pokud potřebujete poradit s výběrem nebo se na cokoliv zeptat, neváhejte nás kontaktovat, ať už na Facebooku, Instagramu nebo telefonicky.